miód po treningu

[...] staraj się żeby białko i tłuszcz były w miarę równomiernie w ciągu dnia rozkładane. dorzuć coś co ma więcej omegi-3 (orzechy włoskie, olej lniany) węgle głównie rano i w porach okołotreningowych. po treningu węgle proste o wysokim IG (może być baban, wafle, miód, najlepiej CARBO) miłej zabawy Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-09-19 00:58:28

[...] glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (wafle ryżowe, miód, jabłka, carbo). Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem potreningowym. Na niego powinno się składać spora ilość [...]

EDYTOWANY Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min [...]

itam mam problem ćwicze systematycznie 6 misięcy, ale nie prowadziłem żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe + [...]

Nurtuje mnie pytan : Czy alternatywą Carbo moze byc woda + miód? Czy moze wystarczy mass xxl przed i po treningu?? Carbo nie mam i przez dluzsza chwile nie mam zamiaru zakupywac, ledwo sie zdecydowalem na ten mass xxl poniewaz wole naturalne jedzenie :]

Przykładowy dzień: 9-10h. Śniadanie (przyjmuje że łyżka stołowa to 5g) Płatki owsiane - 20g Musli z owocami suszonymi 20g Otręby przenne - 15g miód ~ 5g Mleko 3,2% - 250g Orzechy włoskie - 20g Omega-3 - 1tabs twaróg 12h. 2Śniadanie 4x Jaja Sadzone - 270g (średnia ~67g) Orzechy Laskowe - 20g warzywa 15h. Obiad Filet z kuraka ~150g [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

Powiedzmy ze pomoge...I jezeli masz zmaiar 3mac tak diete co do grama to OK nie wplyne na twoja decyzje jedbak wolalbyms ie nie pieprzyc i dawac cale paczki ryzu,okragle liczby piersi itp...ALe ok jak beziesz mierzyl co do garam skoro ci wszyskto wychodzi idelanie to jedziemy:] p1 20g miodu, 43g platkow owsianych, 85g sera twarogowego chudego, [...]

po treningu chude mięso lub ryba, bez oliwy, do kanapek dodaj warzyw przed aero lepszym wyjsciem byłoby bcaa lub bialko, ale lepszy ten miód niż sama woda obniz bialko!, jestes pewien ze 2700kcal to nie za duzo na redukcje i czy redukcja jest koneiczna? moze lepiej powoli łapac mięso, z małą ilością tłuszczu dałbym ok 2400kcal, 2g bialka, 1g [...]

[...] z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100/OK warzywo/W TYM POSILKU ODPADA //30 min przed treningiem// banan 1,00 0,30 23,50 95 100/RACZEJ ZBEDNE trening 15:00 //bezpośrednio po miód! 45g 29,55 23,55 11,40 372 150//WYSTARCZY SAM POSILEK POTRENINGOWY 16.40 - Posiłek potreningowy / obiad (ok 45 min po treningu) Kotlety z kurczaka smażone panierowane [...]

[...] z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100/OK warzywo/W TYM POSILKU ODPADA //30 min przed treningiem// banan 1,00 0,30 23,50 95 100/RACZEJ ZBEDNE trening 15:00 //bezpośrednio po miód! 45g 29,55 23,55 11,40 372 150//WYSTARCZY SAM POSILEK POTRENINGOWY 16.40 - Posiłek potreningowy / obiad (ok 45 min po treningu) Kotlety z kurczaka smażone panierowane [...]

Dzisiaj byly 2 godziny siatkowki. Bardzo dobrze poszlo mi na ataku, wszystkie pilki z drugiej linii skonczone (oprocz 2 czy 3 ktore wybronili). Sprawdzalem zasieg na koszu 305, pakowalem pilka do siatkowki tak wiec zasieg ok. 325. Dietka: I posilek owsianka + rodzynki + miod 2 jajca oliwa orzechy II posilek 2 jajca oliwa orzechy jablko i cos [...]

[...] więc nie żałuj węglowodanów. Przed treningiem zjedz coś Ci da tego powera do tego aby efektywnie ćwiczyć. Ja bym polecił makaron z serem twarogowym chudym, dodaj do smaku miód. A po treningu najlepiej źródło najprostszych węglowodanów, fruktozy, czyli owoce. Zjedz sobie np. banany. Wypij sok np. pomarańczowy prawdziwy. Jest też taka [...]

a czy w czasie treningu carbo bylo by dobre i pozniej bialko po treningu? a do serka wiejskiego jakies orzechy + miód?

[...] tak jak radzisz na 2 przerwie? Posiłek poranny też zamienie jaja na owsiankę tak jak radzisz i jak dam radę to jeszcze 50g rodzynek. Ryż jadam często na obiad. Płatki i miód z kolacji też usune i dodam twaróg ze śmietanką i makrele wędzoną. Wody piję dosć dużo na treningu 1 litr do 1,5, a dziennie tak około 2 litrów czasami 2,5. Słodyczy też [...]

[...] z indyka (200g), pomidory krojone (130g), ryż basmati (60g) 4. mięso mielone z indyka (100g), pomidory krojone (130g), ryż basmati (45g), oliwa z oliwek (35g) 5. 4 jaja, miód (10g), płatki owsiane górskie (10g), olej rzepakowy (25g) 6 serek wiejski (200g), pesti słonecznika (13g). W kałkulatorze wszystko się domyka w 2400kcal, 190g białka, [...]

[...] ja mam rodzynki... ale może bym z nich zszedł na rzecz oliwy z oliwek ... i generalnie tak jak on tu pisze wrzuciłbym owsiane, jaja, mleko, wodę, przyprawy i zrobiłbym sobie takie placki :) ?? z tym że nie dawałbym cynamonu i miodu ;d ( no może miód od czasu do czasu :D ) , co wy na to ;) ? Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-10 10:41:10

I posiłek Po co tyle mleka. laktoza nie jest najlepszym rozwiązaniem :) dodaj więcej jajek, miód bardziej po treningu. II posiłek wyrzuć ten pasztet. dodaj warzywa. III posiłek do dupy :) wrzuć mięso warzywa brązowy ryż IV banan odzywka V mięso warzywa biały ryż VI oliwa z oliwek twaróg półtłusty przy moim założeniu trening masz po III posiłku. [...]

owsiana 40 gr rodzynki 15 gr banan ok 40 gr mała łyżka miodu wywal miod 3 jajka łyżka oliwy 10 gr + witaminka zielona herbata ----------------------------------------- kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze ile co jak żeby sie zgadzało ale to nei problem ) dzem wywal serek wiejski 200 gr // jogurt [...]

Rozbij jakos ta oliwe z oliwek na inne posilki bo akurat dales w najmniej odpowiednim posilku. Ile tranu? Za kukurydze dal bym inne swieze warzywa. Po treningu daj carbo lub ww proste ( glukoza, miod, wafle ryzowe 0,5g/kg masy ciała). A po ok 45min posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-20 15:40:06